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#关于运动健身的那些事儿#青少年该如何锻炼身体?
  • 青年之声网友_46340
  • 据调查报道,青少年体育目前存在两大现象。一个是“十二岁陡崖”:12岁左右参加业余体育活动和训练的孩子数量大幅减少,出现 “陡崖”式下降。另一个是“高一最强”,就是高一学生的体质水平在高中3年处于一个最佳阶段,甚至超过大学生。

    值得庆幸的是,青少年体质已渐有止跌之势,青少年体育在校园中的位置和形式也呈上升和多元的态势。

    你平时会参加什么体育运动、选择哪种锻炼健身方式?关于强健体魄,你有哪些经验和建议,快来聊聊吧~

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  • 阅读: 107882
  • 774条回答
  • 时间: 2018-03-31 09:01:10
  • 青年之声网友_73717
  • 每天坚持运动!!适当运动

  • 回答时间:2018-05-12 11:24
  • 青年之声网友_67965
  • 俯卧撑算不算,经常练吧,每天坚持,而且要练到位,一开始不需要太着急,慢慢来

  • 回答时间:2018-04-13 17:53
  • 好的作息时间,适当的锻炼,愉悦的身心是好的身体的素质的必备条件!

  • 回答时间:2018-04-09 12:40
  • 我会压腿拉腿,还有散步

  • 回答时间:2018-04-08 23:51
  • 坚持跑步,,,,练压腿

  • 回答时间:2018-04-08 19:29
  • 青年之声网友_72544
  • 不要害怕失败,一定要积极的联系老师,联系研招办。可以直接联系研招办的老师,不要畏畏缩缩的,害怕与别人打交道。

  • 回答时间:2018-04-08 18:42
  • 青年之声网友_73008
  • 心中有家亦有国,清明读诗献英雄

  • 回答时间:2018-04-08 18:38
  • 回答时间:2018-04-08 18:37
  • 每天坚持锻炼一小时 也不用过量 贵在坚持



  • 回答时间:2018-04-08 18:21
  • 好的作息时间,适当的锻炼,愉悦的身心是好的身体的素质的必备条件!

  • 回答时间:2018-04-08 17:25
  • 一般会选择早晨起来跳绳,晚上快步走,做有氧运动不仅能够强身健体,减脂塑型,更能使人一整天都精神充沛,充满活力。

  • 回答时间:2018-04-08 09:28
  • “人老脚先衰,树枯根先竭”

    如果你不想过早衰老,便要保证脚部不衰老,所谓“养生先养脚”、“腿勤人长寿”,重视腿部和脚步的保健养生,可起到防病治病、健身长寿的功效哦。

    下蹲功

    不用花钱,无需器具场地,只要方便、只要有立足之地便可,每天只需5-15分钟的练习就可以。

    脚因为与心脏距离最远,因此,血从心脏流到脚尖的过程也较长,很容易出现末梢循环障碍,导致供血不足,一些新陈代谢的废物和各种毒素可能在足部积存下来,产生某种毒素,引起关节炎和一些器官的病变。

    古人经常泡脚、用手按摩自己的脚心、天天散步,就好使把气血引导交上去,只要新鲜的血液能引到脚上,令到气血畅通,便可带走足部积存的代谢后废物,运到肾脏处理后排出体外。

    下蹲运动的作用和好处

    1、强健关节和骨骼

    2、可以增强肌肉力量

    3、可改善血管功能

    4、可以降低血脂

    5、可以促进新陈代谢

    6、减肥效果明显

    7、锻炼可以使精神放松

    下蹲动作要领

    正确的姿势应该是从动作开始到结束,头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态,臀部要向身后撅起。

    动作时间与强度

    可以根据自身情况确定,每次运动5-15分钟,一般每日1次或分2-3次进行。从锻炼时间上来说,从容不迫地下蹲5分钟,它的运动量等于步行1小时,等于跪膝20分钟,是一种省时间的带氧运动。

    至于运动量的大小,要自己把握好,在每次活动之后稍有气喘,脉搏跳动1分钟120次以内,全身感到舒适最好。

    温馨提醒

    如果练习之出出现肌肉疼痛,请不要放弃!

    这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存,从而引起肌肉的酸痛,继续做几次轻微的下蹲运动,等酸性疲劳物质排出体外,身体就会轻松了。


  • 回答时间:2018-04-07 23:07
  • 合理安排时间,,合理运动

  • 回答时间:2018-04-07 15:17
  • 好的作息时间,适当的锻炼,愉悦的身心是好的身体的素质的必备条件!

  • 回答时间:2018-04-07 14:38
  • 回答时间:2018-04-07 14:37
  • 早睡早起,下午黄昏左右是一天内最佳健身运动的时期,慢跑,快走是最有效的强身健体的方法。

  • 回答时间:2018-04-07 14:15
  • 早睡早起,下午黄昏左右是一天内最佳健身运动的时期,慢跑,快走是最有效的强身健体的方法。

  • 回答时间:2018-04-07 14:14
  • 回答时间:2018-04-07 14:14
  • 如何强健身体,应该根据自己的身体情况来进行个人化定制,不能盲从他人的建议以及训练方式,多多了解运动知识,在脑海组成一套自己的知识体系,这样也会事半功倍,有利于节约时间。

  • 回答时间:2018-04-07 13:57
  • 规律的作息时间,不熬夜,多锻炼

  • 回答时间:2018-04-07 13:16

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